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일자목 증후군 척추강화운동

무릎관절 강화 운동 굿닥 > 트레이닝 TIP 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트의 올바른 실시 데드리프트 제대로 알고 하기  

http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2011/03/24/2011032402043.html?Dep0=health&Dep1=main&Dep2=top#bbswrite

– 출처 : 지식인 – 비타민A 는 동물성 식품에서 얻어지는 retinol 과 식물성 식품에서 얻어지는 β-carotene 으로 구분됩니다. 비타민A 의 활성형인 retinol 의 단위는 RE (Retinol Equivalent, 레티놀 당량) 로 표시합니다. 1 RE = 1㎍RE = 1㎍ retinol  =  retinol 3.33 IU      ( IU 는  international unit(s)  국제단위)   비타민A  1 IU  =  retinol  0.3㎍  =  0.3㎍RE 630㎍RE 는 retinol 630㎍이고 … Read More »

– 출처 :  싸이월드 – <체지방 줄이는 15가지 비결> 1. 일어나자마자 물을 마신다. – 물 2컵 정도 마신다. 2. 커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다. – 카페인은 지방소모를 촉진시키는작용이 있지만 중독 되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. 3. 웨이트트레이닝으로 근육을 만든다. – 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모 한다.    그래서 근육이 있어야만 지방이 사라지는 것이다.… Read More »

http://navercast.naver.com/science/medicine/334

http://navercast.naver.com/science/medicine/81

♣ 전신의 근육을 증가시켜 기초 대사량을 늘린다 ♣ 윗몸일으키기가 최고라고 생각하는 건 잘못된 생각. 지방이 많은 똥배를 줄이기 위해서는 직접적인 배운동보다 먼저 다리나 허리 근육을 쉬지 않고 사용하는 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소운동을 하는 것이 좋다.   ♣ 따뜻한 물을 마신다 ♣ 혈액순환을 돕고 변비를 없애주기 때문에 그것만으로도 배가 많이 들어간다. 아침에 일어나 공복에 한 컵,… Read More »

실내에서 보내는 시간이 많은 겨울철의 필수 가전제품인 가습기. 잘 사용하면 훌륭한 ‘감기.천식 예방약’이다. 코.기관지에 있는 섬모라는 작은 털의 운동을 가습기가 도와주기 때문이다. 섬모는 기도에 들어오는 각종 세균과 가래를 밖으로 내보내는 역할을 한다. 그러나 날씨가 건조한 겨울엔 섬모의 운동이 크게 저하돼 세균과 가래를 몸 밖으로 잘 배출하지 못한다. 겨울철에 감기 등 호흡기 질환에 잘 걸리는 것은… Read More »

– 출처 : http://cafe.naver.com/cleanairzone/12 – 실내공간의 적정습도는 40%(하한)에서 70%(상한)로 유지할 것을 권장합니다(겨울철에는 40% 유지가 어렵습니다).     실내공간의 곰팡이 균사는 습도가 높을수록 성장이 빠르지만 습도가 75% 이하이면 성장속도가 50% 줄어듭니다. 그리고 습도 55% 일때는 거의 속도가 정지됩니다. 이 관점에서 보면 곰팡이의 증식억제 경우 습도는 55% 이하를 유지해야 합니다.     실내공간의 진드기는 습도가 70% 이상… Read More »